Se quando chega a noite, você não pode parar de dar voltas na cama e dormir, talvez sofre de insônia. Este é um dos distúrbios do sono mais comuns, e pode ter conseqüências diretas sobre o seu desempenho físico e mental. Mas não se preocupe, aqui nós compartilhamos alguns remédios naturais que podem ajudar a combatê-lo.
O que é insônia?
É um distúrbio do sono comum, que se caracteriza por problemas para conciliar o sono, adormecer, ou ambas as coisas. Os especialistas indicam que as pessoas que sofrem de estresse ou depressão, têm horários de trabalho irregulares ou inexistentes, ou um estilo de vida sedentário, são mais vulneráveis à doença.
Como tratá-la?
Um médico pode prescrever certos medicamentos que ajudam a aliviar a insônia e redefinir os horários de sono. As terapias cognitivas comportamentais também demonstraram ser eficazes, reduzindo os sintomas do transtorno, como a ansiedade. No entanto, a principal mudança deve acontecer no estilo de vida, aqui nós temos que hábitos você pode adicionar:
Leite quente
Muitos especialistas apontam que o leite é eficaz para combater a insônia e outros problemas para dormir devido a que contém melatonina. Esta é uma hormona relacionada com o sono, quando há escuridão, o cérebro produz, e diminui quando há luz. Um copo de leite quente com uma hora antes de deitar pode facilitar esse processo.
Valeriana
A raiz de valeriana tem propriedades sedativas, que ajudam a conciliar o sono e dormir de forma mais profunda. Para usufruir deste benefício, você deve tomar um chá dessa raiz ou seu extrato, mas cuidado: se você quantidade exceder, talvez lhe custe trabalho para acordar no outro dia. Prova beber entre uma e meia hora antes de deitar.
Tila
Vários estudos descobriram que a tila ou tília teria funções sedativas e ansiolíticas, graças ao seu conteúdo de alfa-pineno, limoneno, eugenol e ácido cafeico, entre outros compostos. Uma infusão desta planta se relaxa e ajudaria a melhorar a qualidade do sono. Também tem propriedades antiespasmódico, que permitem aliviar a tensão muscular.
Alface
Embora provavelmente solas consumi-la em saladas ou sanduíches, uma infusão de alface pode ajudá-lo a conciliar o sono e dormir melhor, além de aliviar dores leves. Acredita-Se que isto é possível devido a que contém um par de substâncias com efeitos sedativos e analgésicos, entre eles, o complexo de vitaminas B.
Meditação
A insônia faz com que o corpo se condicione a ficar acordado por mais tempo ou em horários inadequados. No entanto, alguns estudos descobriram que a meditação e técnicas de respiração ajudam a regular os ciclos do sono, promovendo um bom funcionamento da liberação de melatonina.
Musicoterapia
Sob uma linha de estudo semelhante ao caso anterior, os especialistas descobriram que ouvir música durante pelo menos 30 minutos antes de ir dormir seria eficaz para combater a insônia. Basta concentrar-se no som e relaxar depois de isso ir direto para a cama. Os autores afirmam que, embora pareça simples, é uma medida eficaz.
Lavanda
Você gosta da aromaterapia? Então, a lavanda é para ti. O aroma desta planta ajuda a relaxar o sistema nervoso, combate o estresse e conciliar o sono. Aromatize o seu quarto com óleo essencial de lavanda ou toma uma infusão desta planta antes de dormir para aliviar a insônia.
Exercício
O exercício físico é uma boa forma de combater o stress e a ansiedade, e, por conseguinte, é de grande ajuda para melhorar a qualidade do sono. Só tem que ter cuidado: o exercício poucas horas antes de dormir você pode sobre a estimular e provocar insônia, por isso, o ideal é fazê-lo pela manhã ou à tarde. Até mesmo uma simples caminhada pode ser um bom começo.
Flores de laranjeira
Também conhecidas como flores de laranjeira têm um poderoso efeito sedativo e relaxante, de forma que ajudam a dormir melhor. Toma uma infusão das flores ou inala o óleo essencial durante alguns minutos antes de ir para a cama.
Arrume seu quarto
Arrumar o quarto e arrumar a cama todos os dias ajudaria também a melhorar a qualidade do sono. Os profissionais garantem que, depois de um longo dia de trabalho é muito importante ter um lugar adequado para dormir, se nosso quarto é bagunçado, não poderemos relaxar o suficiente e de ter problemas de sono.
Evite as preocupações
Você não resolver problemas na cama! Melhor, reserva tempo para corrigi-los no início do dia, assim você não escora com sentimentos de ansiedade. Se, mesmo assim, se algo te preocupa, escreve em um livro antes de dormir: expressar as preocupações irá ajudá-lo a se sentir mais tranquilo.
Respeite seus horários
Desviar alguns dias ou acordar tarde outros pode provocar um desequilíbrio em seu corpo. O melhor é ter horários estabelecidos: deitar e levantar sempre à mesma hora, deste modo se normalizam o relógio circadiano e os ciclos biológicos que se relacionam com o sono.
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